Как снова научиться отдыхать, имея семью и детей.

⇒ Перераспределение нагрузки
⇒ Паузы, короткие интервалы, «волчий сон»
⇒ Успевать или что?
⇒ Параллелить или не параллелить?
⇒ Горячие моменты дня – утро и вечер
⇒ Отсутствие внутреннего права на легкую и красивую жизнь
⇒ Учимся верно планировать время, избегаем перепланирования

Подробнее о модуле:

Урок 1.
Что вызывает у вас максимальное напряжение? Разбираемся со своими темпами и ритмами жизни. Выработка динамического стереотипа и ваши дела, на которые он уже выработан.
00:08-00:13 - Человек - ритмическое существо - Вводная часть
00:14-02:59 - Исследуйте точки напряжения, чтобы упорядочить жизнь
03:00-06:15 - Начинаем разбираться с темпом и ритмами жизни
06:16-10:12 - Система реакция на время по Павлову
10:13-13:09 - Практическое задание - Дела, на которые у вас выработан динамический стереотип

Урок 2.
Хронофаги - мелкие дела, которые незаметно едят время. "Черные дыры" - дела, истощающие эмоционально. Как их заметить и расстаться с ними? Ваши ритмы дня и недели.
00:08-04:33 - Хронофаги - дела, незаметно забирающие время
04:34-10:21 - Дела, истощающие силы
10:22-15:06 - Составление ритмов дня и недели

Урок 3.
Позитивные последствия прогнозирования горячих моментов. Учимся предсказывать, понимать и реагировать на горячие моменты и ситуацию форс-мажор.
00:08-04:02 - Учимся предсказывать горячие моменты
04:03-08:04 - Что делать с горячими моментами дня?
08:05-09:15 - Что нужно понимать про горячие моменты?
09:16-13:50 - Как реагировать на ситуацию форс-мажор?

Урок 4.
Во многих семьях сложности происходят из-за некомфортно высокого темпа жизни. Делать несколько дел одновременно или друг за другом? Качество жизни можно изменить, сделав темп оптимальным для вас. Замечаете ли вы свою усталость?
00:08-00:12 - Ускорение и замедление - Вводная часть
00:13-00:49 - Сложности в жизни из-за некомфортно высокого темпа
00:51-02:32 - Делать все одновременно или по очереди?
02:33-04:51 - Практическое задание - ситуации, когда вы не замечаете увеличение темпа
04:52-09:31 - Темп, оптимальный для вас
09:32-10:02 - Домашняя работа бесконечна
10:06-10:36 - Правильная пауза и отдых - Вводная часть
10:38-12:01 - Есть ли у вас умение чувствовать усталость?

Урок 5.
Делайте паузу после каждой активности, не перегружайте себя. Учимся чувствовать и видеть первые признаки усталости, отдыхать и делегировать.
00:08-01:06 - Регулируйте уровень нагрузки, делая паузы на отдых
01:07-01:45 - Чувствуем первые признаки усталости
01:46-02:32 - Первый физиологический маркер усталости у вас
02:33-04:38 - Метод коротких интервалов, чтобы научиться отдыхать
04:39-04:57 - Запрет на чувствование усталости
04:58-05:52 - Кто замечает вашу усталость раньше?
05:53-07:18 - Появление чувства усталости до выполнения всех дел
07:19-08:27 - После отдыха ваше состояние изменится
08:28-10:46 - Практическое задание - азы делегирования
10:47-11:05 - Ощущение неуспеваемости при недостатке сил
11:06-12:32 - Определение вашего стоп-крана

Помните недовольное лицо вашей мамы и ее слова «Как же я устала от этого хозяйства! Каждый день одно и то же!»
Дети надолго запоминают !
Давайте сделаем наш быт таким, чтобы не сходить с ума!

⇒ Приборы, облегчающие жизнь – волшебные механические помощники
⇒ Делегирование – можем ли мы поделиться
⇒ Мультиварка, аэрогриль , сушильная машина
⇒ Разрешите себе упростить быт
⇒ Ощущение внешней оценки и его влияние на нас
⇒ Разбираемся с «бытовым наследством» из вашего детства – что вы хотели бы делать иначе?
⇒ Что для вас главное в быту?
⇒ С чем связана ваша зона комфорта?
⇒ Наша планка по отношению к быту

Подробнее о модуле:

Часть 1.
Что мешает вам делегировать домашние обязанности? Как изменить свое отношение к просьбам о помощи? Учимся делегировать: по шагам.
00:08-01:17 - Делегирование - Вводная часть
01:18-03:17 - Делегируйте то, что можете делегировать
03:19-06:44 - Что мешает делегировать?
06:45-13:27 - Запрет на просьбу о помощи - хронофаг и "черная дыра"
13:28-14:26 - Рефлексивный вопрос - Насколько вы можете поделиться работой?
14:27-15:12 - Разрешите помогать вам

Часть 2.
Технологии и идеи делегирования. Оптимизация быта с помощью механических приборов, облегчающих вашу и семейную жизнь.
00:08-05:45 - Практика 1 - технология делегирования
05:46-08:11:48 - Приборы, облегчающие жизнь

Часть 3.
Если вы чувствуете, что конкретное действие можно делегировать - делайте это. Избавьтесь от неудачных механических помощников, заменив их лучшими.
00:08-01:39 - Правило 1 - делегируйте то, что вы можете
01:40-03:20 - Неудачи при попытке делегировать
03:21-05:08 - Автоматические приборы-помощники
5:09-06:55 - Три главных прибора. Недостаток денег или пространства
06:56-11:01 - Критерии выбора "правильного" помощника
11:02-12:41 - Близкие, считающие приборы-помощники лишними

Часть 4.
Как найти и убрать лишние дела и экологично снизить уровень требований к себе? Если упрощающий жизнь прибор не сработал или не пригодился, расстаньтесь с ним.
00:08-00:33 - Прореживаем расписание - Вводная часть
00:35-04:29 - Упрощаем то, что можем, освобождаем время
04:32-12:10 - Расстаньтесь с делами, с которыми вам легко это сделать
12:11-13:07 - Правило 2 - раздражает - выбрасываем!

Часть 5.
Составляем список "отягощающих" вещей и моментов и избавляемся от них. "Размусориваем" быт в прямом и переносном смысле. Ваш внутренний критик.
00:08-06:19 - Что вас тяготит и кажется лишним?
06:20-09:02 - Устраняем лишнее и упрощаем быт
09:03-10:21 - Разрешите себе упростить быт
10:24-11:03 - Вещи, которые вас радуют
11:04-13:30 - Ощущение внешней оценки от внутреннего критика

Часть 6.
Отслеживаем внутреннего критика и выключаем его, заменяя на похвалу. Есть ли у вас и других взрослых в семье личная зона и время на восстановление? Ваши личная зона и зона комфорта.
00:08-03:53 - Практика 2 - выключаем внутреннего критика
03:54-04:41 - Утомляющие с детства дела по дому
04:42-07:11 - Ваши приоритеты в быту и семье
07:12-09:02 - С чем связана ваша зона комфорта?
09:02-10:06 - Практика 3 - создаем, сохраняем и используем личную зону комфорта
10:07-11:46 - Похвала и положительная обратная связь
11:47-14:06 - Снижаем бытовую планку и выключаем внутреннего критика

Иногда вещи душат нас, и очень много времени уходит на борьбу с хламом..
Давайте приведем нашу жизнь в порядок, избавимся от лишних вещей и начнем окружать себя теми предметами, которые нас радуют.

Для того, чтобы в доме воцарился именно ваш порядок , подходящий вам и вашим близким, нужно разрешить себе несколько важных вещей:
Сейчас именно от вас зависит, сколько времени вы будете тратить на наведение порядка и с каким запомнят ваши дети ваше отношение к дому!

⇒ Порядок в доме с маленькими детьми
⇒ Глобальный порядок и поверхностный порядок
⇒ Что я поняла за 23 года жизни с маленькими детьми:
⇒ Четкая структура для вещей, которую сами дети не могут создать
⇒ Минимализм – спасение? А если вы не минималист в душе?
⇒ Вещевая тревога – «это пригодится» или « а вдруг мне как раз этого и не хватит»
⇒ Лишние вещи
⇒ Вещи, которым надо полежать
⇒ Ценные вещи, то что никак нельзя выкинуть
⇒ Что делать с «архивами»
⇒ А если вы ( или кто-то из ближних) коллекционер?
⇒ Короткие интервалы для уборки

Часть 1.
Вещи, которые нас душат. Время, уходящее на борьбу с хламом. Шаги к улучшению быта: нахождение дел, на которые идет много сил и практика размусоривания.
00:08-01:07 - Вещи и наша жизнь. Время на вещи - Вводная часть
01:08-04:16 - Вещи, которые нас душат
04:17-07:37 - Время, которое уходит на борьбу с хламом
07:38-09:26 - Шаги к улучшению быта
09:27-11:01 - На что в уборке вы тратите больше всего сил?
11:02-20:53 - Избавляемся от лишних вещей

Часть 2.
Комфортные вещи в личной зоне, создающие тепло и уют. Создаем порядок в доме, подходящий вам и вашим близким. Вещи, порядок и дети.
00:08-00:22 - Зона комфорта - Вводная часть
00:22-04:18 - Окружаем себя предметами, которые нас радуют
04:19-08:13 - Создание вашего личного чувства уюта и комфорта
08:15-09:08 - Почему мы не разрешаем себе мечтать
09:09-11:32 - Вещи, которые нужно сделать для порядка в доме
11:34-11:39 - Время, которое вы будете тратить на наведение порядка, зависит от вас
11:40-12:14 - Вещи, порядок и дети - Вводная часть
12:15-14:48 - Каким запомнят дети ваше отношение к дому

Часть 3.
Порядок глобальный и поверхностный. Объясните детям важность уборки, ведь они сами этого не понимают. Сделайте совместную уборку более приятным событием.
00:08-04:02 - Порядок в доме с маленькими детьми
04:05-08:41 - Глобальный и поверхностный порядки
08:42-12:03 - Дети сами не понимают важность порядка
12:04-14:55 - Организуем дом для большей удобности уборки
14:58-15:05 - Четкая структура для вещей, которую дети не могут создать

Часть 4.
Подходит ли вам минимализм, уменьшающий время на уборку вещей? Вещевая тревога "это пригодится". Лишние, коллекционные, ценные и вещи "архивы".
00:08-00:32 - Лишние, особые и памятные вещи - Вводная часть
00:34-02:19 - Минимализм
02:21-05:08 - Вещевая тревога за то, что мы боимся выбросить
05:10-06:50 - Лишние вещи
06:51-08:45 - Ценные вещи, которым надо полежать
08:46-11:38 - Что делать с "архивами"?
11:39-12:58 - А если вы или кто-то из близких коллекционер?

Часть 5.
Стили и типы уборки. Дробная уборка с интервалами на отдых. Состояние, когда убираться нет сил.
00:08-00:36 - Разные стили уборки
00:38-05:06 - Короткие интервалы для уборки
05:07-97:02 - Ситуация бессилия перед уборкой
07:03-11:49 - Четыре типа уборки

Иногда именно ощущение нехватки времени портит погоду в доме. Но семья и дом – самое важное для многих.

Но ни в школе, ни в институте нас не учили исскуству ведения дома и комфорту и эффективности домашнего времени.

Давайте учиться сейчас!
⇒ Узнаем о том, как перераспределить время так, чтобы не дойти до истощения или выйти из астении
⇒ Осваиваем практики «зона комфорта во времени» и «внутренний метроном»
⇒ Учимся чувствовать предел собственных возможностей заранее: физические и эмоциональные маркеры и наша зона комфорта.
⇒ Договоренность о ролях в семье - раз
⇒ Приоритеты в распределении времени – практика составления «карты приоритетов»
⇒ Отдых и отношения в паре – главный приоритет ( система от-от)
⇒ Учиться чувствовать естественные стопоры
⇒ Наши гипер-цели, амбиции и прочая героика и их влияние на каждый наш день

Подробнее о модуле:

Часть 1.
Определяем оптимальный для себя рабочий интервал. Список истощающих и неприятных дел. Домашние хронофаги. Карта динамического наблюдения за временем, которое уходит на организацию быта.
00:08-00:19 - Рабочий интервал и зона комфорта - Вводная часть
00:20-02:09 - Оптимальный для вас рабочий интервал
02:10-06:58 - Дела и занятия, которые истощают и утомляют
07:01-08:59 - Избавляетесь ли вы от домашних хронофагов?
09:00-14:44 - Инструмент 1 - динамическое наблюдение за временем
14:45-15:55 - Как выглядит карта динамического наблюдения?

Часть 2.
Отличия гибкого многовариантного планирования от обычного. Как перераспределить время так, чтобы не дойти до истощения и выйти из астении? Опоры для изменения повседневной жизни.
00:08-08:00 - Причина раздражения от учета времени
08:01-10:58 - Как не дойти до истощения и выйти из астении?
10:59- 15:07- Облегчаем повседневную жизнь
15:08-16:50 - Ваши выносливость и количество сил

Часть 3.
Вопросы для проработки дома про утренний и вечерний список дел.
00:08-08:14 - Утренний список дел
08:15-17:50 - Вечерние ритуалы и последовательности дел

Часть 4.
Паузы и передышки. Распределение ролей в семье. Учимся и учим близких чувствовать ваши пределы возможностей заранее. Готовимся к горячему времени в семье с детьми: утро, вечер выходные.
00:08-04:11 - Разбираемся с передышками
04:12-06:25 - Учимся чувствовать предел собственных возможностей
06:27-09:14 - Практика 1 - 7-10 минут бездействия и покоя
09:15-09:23 - Горячие моменты дня и роли в семье - Вводная часть
09:26-10:49 - Распределение ролей в семье
10:51-12:03 - Горячее время с детьми
12:04-13:35 - Учимся чувствовать естественные опоры

Часть 5.
Составляем графики самых горячих моментов. Форс-мажоры в жизни. Приоритеты в распределении времени.
00:08-00:57 - Практика 2 - карта горячих точек
00:58-01:39 - Разные типы графиков
01:41-04:17 - Выбираем удобные графики
04:18-05:26 - Графики для каждого члена семьи старше 3-х лет
05:27-07:05 - Форс-мажоры и реальная жизнь
07:08-09:40 - Практика 3 - составление "карты приоритетов"
09:41-11:41 - Отдых и отношения в паре
11:42-12:08 - Влияние гипер-целей, амбиций и прочего на каждый день

В программе:

Упорядочивание пространства: как создать структуру , которая создает уют и атмосферу и экономит силы при любом бюджете.

⇒ Хюгге для семьи с детьми
⇒ Зонирование:
⇒ Возможно ли зонирование, если помощников нет, а пространство ограничено?
⇒ Возможно ли зонирование, если помощников нет, а пространство ограничено?
⇒ Как включить детей в поддержание порядка и структуры
⇒ Как перейти с «ручного управления» в поддержании порядка к договоренностям, которые работают.
⇒ Ваши первые шаги в делегировании домашних обязанностей по наведению порядка.

Урок 1.

Борьба с хаосом путем выполнения значимых дел. Найдите то, что для вас создает чувство того, что в доме чисто. Оценка вашего напряжения от домашней уборки и его вред для здоровья. Поверхностный и глубокий порядки, их взаимосвязь и формирование продуманной системы хранения.

00:08-01:06 - Связь тайм-менеджмента и психологии
01:08-06:49 - Деление дел на срочные и важные
06:51-08:26 - Вещи, создающие ваше ощущение комфорта
08:27-09:57 - Порядок не должен быть целью
09:58-13:26 - Стресс от уборки и его влияние на вас
13:27-25:43 - Типы порядка и их правильное поддержание

Урок 2.

Используйте комфортную систему складывания, разбирайте вещи раз в месяц и включайте детей и мужа в процесс уборки в игровой форме. Важность спокойного состояния при наведении порядка и поддержки при обнаружении "лягушек".

00:08-12:14 - Правила воссоздания структуры в основных шкафах.
12:15-18:58 - Вред создания чистоты в плохом настроение и отсутствия гибкого плана
18:59-20:31 - Маленькие, но неприятные для вас дела
20:33-22:43 - Борьба с внутренним критиком
22:44-23:26 - Вы убираете только ради себя
23:27-28:02 - Создание устройства поддержания порядка для всей семьи

Урок 3.

Разделение домашней территории на участки для упрощения процесса создания чистоты. Формирование личного пространства и правил для него и контролирование мест, где начинается бардак. Нахождение удобного времени для короткой уборки и ежедневного удаления лишнего для предотвращения хаоса. Ориентирование на отдыхе и комфорте для вас и ваших близких.

00:08-04:46 - Способ деления дома на зоны
04:48-08:14 - Наведение порядка только в одном месте
08:15-12:22 - Грамотное зонирование
12:50-16:02 - Уделение внимания "проблемным точкам"
15:03-20:00 - Профилактическая уборка
20:01-22:27 - Вред лишних вещей и отсутствия для них структуры
22:29-25:45 - Работающие системы планирования
25:46-26:47 - Типы поддержания чистоты
26:49-28:07 - Важность уюта для вас и семьи
27:09-32:16 - Знакомим детей со своими идеями

Урок 4.

Ответы на вопросы участников курса.

Урок 5.

Ответы на вопросы участников курса.